비염에 좋은 체조와 운동 및 음식을 알아보자

환절기가 되면서 비염때문에 고생인 분들 많죠?

저도  늘 비염을 달고 살지만

그렇게 심하진 않아서 그냥그냥 지낸답니다.

하지만 심한 분들은 드냥 두면 안되겠죠?

제 딸아이도 어릴적 비염때문에 오랫동안 한의원에 다니던 기억이 나네요.

 

알레르기비염은

코막힘, 재채기, 수양성 비루(물 같은 콧물), 가려움증을 주 증상으로 하며,알레르기 반응을 유발하는 항원(집먼지진드기, 동물 털, 꽃가루, 바퀴벌레 등)에 노출되었을 때 생기는 코 질환입니다

 

1) 유전적 요인

부모 양쪽이 알레르기 질환을 가전 경우 약 75% 정도에서 자녀에게도 알레르기 질환이 나타날 가능성이 있습니다.​

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 2) 환경요인

교통수단의 발달, 주거환경의 변화, 대기오염의 증가나 습도의 저하나 저온도 등이 코에 과민반응을 일으킬 수 있는 주요 원인이 됩니다.

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 3) 스트레스

많은 스트레스 자극이 뇌의 중추신경으로 면역, 내분비, 자율신경계를 조절하는 시상하부 영향을 주어 유지를 혼란스럽게 만듭니다. 특히, 면역계에서는 면역의 과잉반응과 같은 현상이 일어나 원하지 않는 항체를 생산하게 하고 이것이 항원-항체 반응을 일으켜 혈과 신경, 선 조직 등에 반응하여 다채로운 증상을 일으킬 수 있습니다.

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​ 4) 연령

연령과의 관계는 어느 연령층에서나 발생이 가능하나 성인보다는 소아에서 많이 발생하며 특히 남자아이에서 많이 발생한다고 합니다.

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 5) 집먼지 진드기, 집먼지, 곰팡이, 애완동물의 털과 비듬

알레르기비염을 일으키는 원인으로 우리나라에서 많은 것으로는 집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이, 애완동물의 털과 비듬, 바퀴벌레의 허물이나 배설문 등입니다.

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 6) 꽃가루

꽃가루가 원인 항원이 되어 발생하는 계절성 알레르기비염은 일명 화분증이라고도 하는데 이 질환은 16세기경부터 서양에서는 건초를 모을 때 코 속에서 작열감이 발생한다고 하여 고초열이라고 불리어 온 질환입니다. 유병률은 미국에서는 6.6% 정도이나 우리나라에서는 약 2% 정도로 보고되고 있습니다.

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 7) 기타
직물류, 담배, 식품 등 일상생활에서 우리 주변에 있는 여러 가지 물질이 원인이 될 수가 있습니다. 알레르기비염이 생기면 담배연기나 향수 냄새, 갑작스런 온도 변화 등과 같이 원인 항원이 아닌 물질이나 자극에도 콧물, 재채기 등 과민반응을 보일 수 있습니다.

 

비염증상
 1) 코가 흐름

 2) 코, 인후, 귀나 입천장이 심하게 가려움

 3) 조절할 수 없이 재채기가 나옴

 4) 한쪽 또는 양쪽 코가 막힘(귀도 막힐 수 있음)

 5) 콧소리를 내는 음성

 6) 음식을 맛보거나 냄새를 맡을 수 없음

 7) 눈이 붉어지고, 부으며, 눈물이 나고 가려움

 8) 자극적인 기침

 9) 때로는 구토를 유발하는 다량의 점액을 삼키는 불편함

 

비염예방수칙
 – 금연을 하시고, 담배 피는 옆에도 가지 않습니다.

 – 감기나 독감 예방을 위하여 손 씻기를 잘 하도록 합니다.

 – 실내는 깨끗이 청소하고 청결을 유지하며, 급격한 온도변화를 피하도록 합니다.

 – 공해나 황사가 심한 날은 외출을 삼가거나 황사마스크를 착용합니다.

 – 효과적이고 검증된 치료방법으로 꾸준히 관리하여 천식, 축농증, 중이염 등의 합병증을 예방하도록 합니다.​

 

지압 및 운동방법

알레르기비염을 완화하기 위해서 콧방울 바로 옆자리 혈자리들을 가볍게 지압해주시는 것이 좋습니다. 또한, 비염에 좋은 운동은 유산소 운동이 좋습니다. 심폐기능을 강화함으로써 혈관을 강화할 수 있기 때문입니다. 한의학에서 폐(肺)는 코의 면역력을 직접 주관하는 장기로, 폐가 허약하면 외부환경에 대한 면역력이 떨어져 외부의 자극을 조절하지 못하게 되어 비염이 생기게 됩니다.

또한, 비위(脾胃) 기능이 떨어져 장의 흐름이 좋지 못하고 찬 경우에도 몸의 대사작용이 떨어지고 체온과 면역력이 떨어지기 때문에 비염이 발생하기도 합니다. 한방에서는 비염은 면역체계의 불균형을 원인으로 봅니다. 그래서 이를 해소하여 균형을 잡아주고 조절력과 자생치유력을 회복시켜준다면 자연스럽게 면역체계는 바로 잡힙니다. 알레르기 비염은 단순히 코에 관련된 병이 아니라 폐, 비위, 신장 등 우리 몸의 장부와 관련된 병입니다

 

비염에 도움 되는 체조

▲두 팔을 나란히 뻗어 숨을 들이마시면서 원 모양으로 천천히 벌리고, 숨을 들이마시면서 원래 자리로 돌아온다.
▲오른손으로 목 왼쪽을 휘감아 대추혈(목 뒤쪽에 볼록 튀어나온 뼈의 바로 아랫부분)을 두드려 준다.
▲손가락에 힘을 준 뒤, 코 주위의 혈자리를 눌러 준다

 

비염에 좋은 음식
생강가루에 꿀을 섞어 차로 마시면 비염에 효과적입니다.

도라지 역시 달여서 차로 마시면 호흡기나 기관지를 건강하게 하여
비염 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 밖에도 녹차, 콩, 대추, 녹황색 채소, 제철 과일, 감자, 우엉, 천연 다래 등도
비염에 좋은 음식들입니다.

'홍삼'을 꾸준히 섭취하는 것도 증상을 완화하고 예방하는 방법이다.

특히 콩나물, 두부, 된장, 청국장 등과 같이 콩으로 만든 식품은 항암 작용이
있을 뿐 아니라 면역 기능을 강화하여 비염을 약화시키는 데 좋은 효과를 줍니다.

작두콩은 본초강목에 보면 장과 위를 보호하고 속을 따뜻하게 하며 신장의 기능을 돕고 원기를 보호하고 종기나 치질 및 화농성 질환에 효과가 좋다고 나옵니다.
즉 면역기능에 좋은 효과가 있습니다. 또한, 비염에 수세미차도 좋습니다.
주의하셔야 할 부분은 너무 진하게 드시는 것은 좋지 않습니다.

또한, 우엉은 열을 내리고 피를 맑게 하며 재채기 가래 등을 줄여주며,
생강은 몸을 따뜻하게 하고 부은 목을 풀어주며 기침과 가래를 가라앉게 합니다.
또한 갈근차는 열을 가라앉혀주며 코막힘에 좋습니다. 질경이차를 마셔도 좋습니다.